Melhorar a concentração: Técnicas para ultrapassar as distracções digitais

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Suponhamos que um aluno está a assistir a uma aula em que está a ser discutido um tema difícil. Está totalmente concentrado na aula quando a notificação do seu telemóvel toca no seu bolso. Agora, a sua mente está constantemente a dirigir-se para o telemóvel e sente-se tentado a consultá-lo. Esta distração faz com que não se concentre e não compreenda bem o assunto.

Isto significa que a concentração é crucial para o sucesso académico dos estudantes. É também importante para uma gestão eficaz da sala de aula e para a auto-disciplina. No entanto, a distração digital está a impedir que as crianças e os professores se concentrem totalmente nos seus objectivos e tarefas.

Por isso, todos devem aprender sobre as distracções digitais e como evitá-las. Desta forma, pode assegurar-se de que o seu filho tem um futuro de sucesso.

Compreender as distracções digitais

As distracções digitais estão relacionadas com a multitarefa. Quando um aluno ou professor está a trabalhar num trabalho mas muda para consultar os seus telemóveis ou dispositivos digitais, está a fazer multitarefas. Este tipo de multitarefas é uma distração digital.

Várias marcas e influenciadores nas plataformas de redes sociais querem a nossa atenção. Por isso, agarram-no através de notificações, conteúdos e mensagens intermináveis. Isto leva-nos a ter uma concentração dividida na tarefa que temos em mãos.

Diversos estudos demonstraram que esta distração digital e multitarefas conduzem a uma sobrecarga de informação, afectam as nossas capacidades de tomada de decisões, a dependência das redes sociais, o stress e a ansiedade. Tem impacto nas capacidades cognitivas e diminui a nossa produtividade.

Além disso, diferentes investigadores concluíram que a concentração dividida pode ter impacto na compreensão da leitura dos alunos, desperdiçar o seu tempo e causar um fraco desempenho académico. Numa investigação, os educadores universitários também declararam que a distração digital tem impacto nas relações professor-aluno e na gestão da sala de aula. Os pais também declararam que a distração digital provoca pensamentos negativos, stress e relações tensas entre pais e filhos.

Técnicas para estudantes

Para minimizar as distracções digitais, os alunos devem aplicar estas técnicas.

Criar um ambiente de estudo sem distracções

Deve criar um canto de estudo no seu quarto ou na sua sala de estudo para que possa manter-se concentrado nos seus estudos. Durante este tempo, pode deixar os seus dispositivos digitais nas outras divisões ou pode desinstalar as aplicações que o distraem. Além disso, pode desligar as notificações do seu telemóvel e colocá-lo em modo silencioso.

Existem também diferentes aplicações de foco, tais como Focus Writer, Omm Writer e Write Monkey, que pode instalar. Também pode utilizar auscultadores com cancelamento de ruído para silenciar as notificações dos dispositivos digitais. Existem bloqueadores de aplicações, como o Freedom, que também pode utilizar.

Estratégias de gestão do tempo

Diferentes estratégias de gestão do tempo também podem ser úteis para melhorar a nossa concentração. Por exemplo, pode utilizar a técnica do bloco de tempo, na qual atribui um bloco de tempo específico a uma tarefa sem qualquer distração. Pode utilizar a técnica da Matriz de Eisenhower, na qual pode dar prioridade apenas às tarefas importantes. Na técnica Pomodoro, pode definir o temporizador para 25 minutos e concentrar-se em concluir a tarefa. Depois, pode fazer uma pausa de cinco minutos. Nestes cinco minutos, pode utilizar a tecnologia se quiser. Em seguida, repetir o ciclo. Além disso, existem diferentes ferramentas de gestão do tempo da IA que pode utilizar em seu benefício.

Mindfulness e técnicas de relaxamento

Pode utilizar a meditação para reduzir a tagarelice mental e melhorar a sua atenção. Para isso, pode fazer uma pausa de 5 a 10 minutos entre os estudos. Também pode utilizar aplicações como Calm ou Headspace para praticar meditação.

Técnicas para professores e tutores

Os professores também podem desempenhar um papel na minimização das distracções digitais na vida dos seus alunos.

Ferramentas de gestão da sala de aula

Para minimizar a distração, os professores podem utilizar diferentes jogos educativos, técnicas de ensino e conteúdos multimédia atractivos na sala de aula. Podem utilizar aplicações interactivas ou sítios Web, como software de sondagens, para manter os alunos envolvidos. Podem utilizar ferramentas produtivas para aumentar a produtividade dos alunos. Além disso, podem criar uma zona livre de tecnologia na sala de aula, onde os alunos não estão autorizados a utilizar qualquer dispositivo digital. Isto será útil para os alunos que se distraem facilmente.

Incorporar a literacia digital no currículo

Os professores devem ensinar os impactos nocivos das distracções digitais na sala de aula. Além disso, devem fornecer aos alunos recursos que os ajudem a aplicar as técnicas de auto-disciplina na vida.

Desenvolvimento profissional

Os professores devem dispor de diferentes recursos, seminários e formação para aprenderem a minimizar as distracções digitais. Devem também aprender com os erros uns dos outros e partilhar diferentes estratégias para minimizar as distracções digitais.

Técnicas para pais e encarregados de educação

Os pais também devem desempenhar um papel na minimização das distracções digitais dos seus filhos.

Estabelecer limites e regras

Deve haver um fuso horário específico para a utilização de dispositivos em casa. Após esse fuso horário, ninguém deve utilizar qualquer dispositivo digital. Além disso, os pais devem criar uma zona livre de dispositivos digitais, onde a criança não pode utilizar qualquer tipo de dispositivo.

Modelar o bom comportamento

Os pais devem praticar actividades saudáveis e sem ecrã para que possam ser um modelo para as crianças. Além disso, devem incentivar um dia sem dispositivos tecnológicos uma vez por semana. Nesse dia, todos os membros da família devem participar em diferentes actividades sem ecrã.

Apoiar a atenção às crianças

Os pais devem vigiar os seus filhos e ver porque é que eles se distraem. Será porque são viciados nas redes sociais? Em caso afirmativo, devem promover actividades fora de linha e limitar o tempo de ecrã das crianças. Devem fornecer recursos e ferramentas às crianças para lidarem com os seus problemas de distração digital.

Técnicas para administradores escolares e projectistas educativos

Os criadores e administradores de programas de estudo também podem desempenhar um papel neste domínio.

Implementação de políticas a nível da escola

As escolas devem ter políticas rigorosas sobre a utilização de dispositivos digitais. Um estudo revelou-nos que os alunos utilizam aplicações não relacionadas com a disciplina quase 42% do tempo. Por isso, as escolas deveriam ter uma política para evitar esta utilização distractiva. Para tal, podem efetuar alterações ao seu software educativo. Além disso, podem limitar o período de utilização dos dispositivos digitais nos institutos. Quando os alunos têm um tempo limitado para utilizar um dispositivo digital, utilizam-no de forma sensata.

Conceber ambientes de aprendizagem sem distracções

Devem existir locais específicos nas salas de aula e nas bibliotecas onde os dispositivos digitais não devem ser permitidos. As zonas especiais sem distracções devem ter mobiliário interativo e ferramentas que os alunos possam utilizar para aprender.

Formação e apoio aos educadores

As escolas devem organizar seminários para ensinar aos professores diferentes estratégias relacionadas com este domínio. Além disso, devem continuar a avaliar as estratégias de ensino para saber qual delas é benéfica para reforçar a auto-disciplina dos alunos.

Técnicas para investigadores no domínio da educação e ONG

Os investigadores e as ONG podem também desempenhar um papel importante para evitar as distracções digitais.

Conduzir e promover a investigação

Os investigadores devem realizar diferentes estudos para descobrir quais as estratégias de ensino que funcionam para minimizar as distracções digitais.

Desenvolver uma intervenção baseada em provas

As ONG devem organizar seminários para os professores, a fim de lhes ensinar estratégias que a investigação comprova terem um impacto benéfico na minimização das distracções digitais. Podem colaborar com diferentes escolas para implementar essas estratégias.

Campanhas de sensibilização e defesa de direitos

Podem lançar diferentes campanhas de sensibilização para informar as pessoas sobre as distracções digitais. Além disso, podem ajudar a criar políticas e programas curriculares susceptíveis de reforçar a autodisciplina e a concentração dos alunos.

Conclusão

Em suma, a distração digital pode prejudicar a concentração e a saúde mental dos estudantes, levando-os a ter más notas. Por isso, todos os que estão ligados ao sector da educação devem tomar certas medidas para que os alunos adquiram autodisciplina e um elevado nível de concentração. Todos podem aplicar as estratégias que discutimos neste blogue. Além disso, partilhe-o com outras pessoas para contribuir para a sensibilização para as distracções digitais.