Navegar pelo stress e pelo bem-estar mental: Um roteiro para atingir os objectivos académicos

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O ensino secundário ou superior está cheio de aventuras, desafios, exploração intelectual e crescimento pessoal para os estudantes. Mas estes desafios também trazem stress, ansiedade e depressão. A American College Health Association (ACHA) afirma que 60 por cento dos estudantes universitários sofrem de ansiedade e 40 por cento lutam contra a depressão.

Um outro relatório da American Psychological Association (APA) traça um quadro preocupante: um em cada três estudantes sofre de problemas de saúde mental clinicamente significativos. Estes problemas incluem depressão, perturbação por abuso de substâncias e ansiedade. Além disso, há preocupações de que indivíduos em idade universitária estejam a cometer suicídio, o que realça a urgência de abordar o stress e os problemas de saúde mental.

Para isso, é importante descobrir os problemas que os alunos enfrentam e qual é o roteiro para atingir os objectivos académicos.

Factores que contribuem para a prevalência de problemas de saúde mental

São vários os factores que contribuem para a prevalência de problemas de saúde mental entre os estudantes. O principal é o stress académico. Alguns estudantes não conseguem gerir os seus exames, trabalhos ou outras exigências do curso. Isto faz com que o seu desempenho académico seja afetado e aumenta o seu stress.

Outro fator importante são as transições sociais. Os estudantes têm de se deslocar de um local para outro para estudar. Nesta viagem, enfrentam problemas de adaptação ao novo ambiente, estabelecem relações e navegam nas diversas comunidades culturais que afectam a sua saúde mental.

As questões financeiras são outro fator que contribui para isso. Os empréstimos estudantis, as propinas caras e as elevadas despesas de subsistência podem causar grandes problemas financeiros aos estudantes. Isto pode levar à depressão e à ansiedade.

Sinais precoces de stress académico e problemas de saúde mental nos estudantes

Há uma variedade de sinais que podem indicar problemas de saúde mental nos estudantes. Por vezes, a identificação destes problemas pode ser difícil devido ao ritmo acelerado do mundo académico. Mas conhecê-los pode ajudar o pessoal e os colegas a ajudar qualquer aluno.

Os sinais proeminentes são as perturbações alimentares e de abuso de substâncias. As perturbações alimentares incluem não comer nada ou comer demasiado. A perturbação por abuso de substâncias inclui actividades que são prejudiciais para o estudante. Estas actividades incluem a tentativa de suicídio, o consumo de drogas ou a prática de actividades prejudiciais.

Outros sinais são a irritação, o fraco desempenho académico, a incapacidade de se concentrar na sala de aula e a perda de interesse em actividades que anteriormente apreciavam. Estes alunos deixam de se envolver em actividades extracurriculares e refugiam-se nas suas conchas.

Outros sintomas significativos são o sentimento de desespero ou os pensamentos negativos sobre si próprio. A perturbação dos padrões de sono é outro sinal importante de depressão.

Um roteiro para lidar com o stress académico e os problemas de saúde mental dos estudantes: Estudantes

As partes interessadas do sector da educação devem abordar as questões de saúde mental o mais rapidamente possível para evitar problemas de maior. Assim que se aperceberem dos primeiros sinais, devem tomar certas medidas para resolver o problema.

Alguns passos que os alunos podem dar são:

Gestão do tempo

A primeira coisa que um estudante deve fazer é gerir o seu tempo. A sobrecarga de stress académico deve-se a uma má gestão do tempo. Os trabalhos acumulam-se e os estudantes não sabem como os resolver a tempo. Isto leva à depressão.

Assim, os alunos podem seguir várias técnicas de gestão do tempo para resolver este problema. A primeira técnica importante é o bloqueio do tempo. Nela, pode atribuir blocos de tempo dedicados às suas tarefas. A outra é a Matriz de Eisenhower. Nesta técnica, pode trabalhar primeiro nas tarefas de prioridade máxima e depois passar para as tarefas menos importantes.

Outra técnica importante sugerida por diferentes fisiologistas é a técnica Pomodoro. Nela, define-se um temporizador de 25 minutos em que se tem de estudar sem distracções. Depois, pode fazer um intervalo de 5 a 10 minutos.

Definir objectivos SMART

Deve definir objectivos SMART atingíveis. Deve ser realista consigo próprio para saber se consegue atingir o objetivo dentro do prazo desejado. Os objectivos irrealistas conduzem ao desgosto e à depressão.

Pode utilizar os planeadores e calendários de IA para conhecer os seus prazos e saber quanto tempo deve dedicar à sua tarefa.

Equilíbrio entre a vida e os estudos

Deves ter um equilíbrio saudável entre os teus estudos e a tua vida. Deve reservar tempo para actividades divertidas que terão um grande impacto na sua saúde mental. Para isso, pode utilizar várias ferramentas, como Trello e Todoist, para gerir a sua lista de tarefas e atingir os seus estudos e objectivos de vida a tempo.

Seja honesto consigo próprio

Deve ser honesto consigo próprio para saber o que está a sentir ou se precisa de ajuda ou não. Deve contactar os adultos e o psicólogo para obter a ajuda que deseja.

Estilo de vida saudável

Para obter sucesso académico, deve ter um estilo de vida saudável. Isso inclui uma alimentação saudável, dormir a horas certas e fazer exercício. Deves dormir oito horas por noite para fortalecer a tua saúde. Isso mantê-lo-á fresco e pronto para enfrentar alguns problemas da vida.

Além disso, a meditação e as saídas criativas, como a música e os jogos, podem ajudar a libertar o stress dos estudantes.

Um roteiro para lidar com o stress académico e os problemas de saúde mental dos alunos: Professores

Os professores podem desempenhar um papel importante para ajudar os seus alunos a lidar com o stress e outros problemas mentais.

Campanhas de sensibilização na sala de aula

Os professores devem falar com os seus alunos sobre os problemas de saúde mental, os seus sinais e a forma de os resolver. Devem ser-lhes dados diferentes projectos ou trabalhos relacionados com esta questão, para que possam saber quando e como procurar ajuda em caso de stress e depressão.

Actividades divertidas na sala de aula

Os professores devem introduzir na sala de aula actividades divertidas e envolventes que levem os alunos a descontrair e a aprender os conteúdos com facilidade. Estas actividades divertidas podem incluir jogos, a introdução de módulos de aprendizagem combinada na sala de aula e não seguir o currículo estoico. Isto reduzirá o stress académico dos alunos.

Dar-lhes recursos gratuitos

Os professores devem tentar fornecer recursos educativos gratuitos aos alunos para que estes não se debatam com problemas financeiros. Existem muitos sítios Web, como o PDF Drive, onde os professores podem obter gratuitamente livros e artigos em PDF para os alunos. Várias ferramentas de IA fornecem recursos gratuitos aos alunos que os professores devem introduzir na sala de aula.

Disponível para ajuda

Os professores devem estar disponíveis para qualquer tipo de ajuda académica aos alunos. Devem estar atentos aos seus filhos para saber se estão a ter dificuldades e se precisam de ajuda. Podem utilizar ferramentas de colaboração em linha, como o Zoom ou o Google Classroom, para prestar toda a ajuda de que o aluno necessita.

Um roteiro para lidar com o stress académico e os problemas de saúde mental dos alunos: Pais

Os pais também podem tomar várias medidas para ajudar os seus filhos.

Celebrar as pequenas vitórias

Devem celebrar cada pequena vitória dos seus filhos para lhes dizer que estão orgulhosos deles. Estas celebrações dar-lhes-ão uma sensação de realização e eles estarão ansiosos por continuar a avançar no seu percurso académico.

Dar-lhes um canto de estudo saudável

Os pais devem proporcionar às crianças um canto de estudo para que possam tirar o máximo partido do seu tempo de estudo. McDaniel e outros psicólogos descobriram que a falta de ambiente de estudo leva a um fraco desempenho académico que, em última análise, conduz ao stress. Por isso, os pais devem dar aos filhos um canto onde não haja barulho nem distracções. Isso também os ajudará a aplicar eficazmente as técnicas de gestão do tempo.

Um roteiro para lidar com o stress académico e os problemas de saúde mental dos estudantes: Institutos de ensino

Os estabelecimentos de ensino podem desempenhar um papel importante para ajudar os estudantes a lidar com o stress académico e os problemas de saúde mental.

Construir uma cultura de apoio no campus

Os institutos de ensino devem certificar-se de que criam diferentes grupos de apoio no campus que possam chegar aos alunos e ajudá-los sem qualquer julgamento. Estes grupos de apoio devem acolher as crianças que provêm de culturas diferentes e que enfrentam problemas de adaptação na sala de aula. Porque esta diversidade cultural também pode levar ao stress entre os alunos.

Programas abrangentes de bem-estar

Os institutos podem introduzir diferentes programas de bem-estar que podem incluir workshops educativos, grupos de apoio de pares, práticas de atenção plena e estratégias de bem-estar. Podem iniciar a conversa sobre a saúde mental e os seus efeitos nos estudantes, para que estes possam pedir ajuda sempre que quiserem. Além disso, devem fornecer todos os recursos de que um estudante necessita para lidar com problemas de saúde mental.

A Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) foi pioneira em iniciativas bem sucedidas no domínio da saúde mental. A sua campanha “Mind Matters” (A Mente Importa) centra-se na apresentação de histórias de estudantes e na disponibilização de todos os recursos essenciais de que estes necessitam para lidar com este problema.

Ferramentas digitais para lidar com problemas de saúde mental

Para estudantes

Os estudantes podem utilizar planeadores, diários e calendários de IA para otimizar o seu tempo de estudo e gerir os seus horários. Podem utilizar tutores de IA, como o Monic AI, para abordar temas académicos difíceis. Além disso, podem utilizar cursos MOOC gratuitos para lidar com os seus problemas financeiros. Estes cursos podem substituir um diploma universitário pelo valor da informação que fornecem.

Para professores

Os professores podem utilizar vários sistemas LMS, como o Google Classroom, Kahoot e Quizizz, para introduzir jogos e actividades divertidas na sala de aula. Estas ferramentas podem ajudá-los a colaborar com os seus alunos e a promover a colaboração entre pares para obter ajuda.

Para institutos de ensino

Os institutos de ensino podem utilizar as redes sociais para sensibilizar para as questões sociais. Podem introduzir recursos digitais gratuitos na biblioteca, como plataformas MOOC, ficheiros PDF e tutores virtuais. Os estudantes podem utilizar a biblioteca digital para resolver os seus problemas financeiros e académicos.

Conclusão

Em suma, o stress e os problemas de saúde mental são proeminentes em contextos académicos que conduzem a problemas drásticos na vida de um estudante. Há uma necessidade urgente de reconhecer os seus sinais e de os resolver o mais rapidamente possível. A este respeito, os intervenientes no sector da educação devem tomar várias medidas. Para o efeito, podem obter ajuda de ferramentas de IA.