Stressbewältigung und psychisches Wohlbefinden: Ein Fahrplan zum Erreichen akademischer Ziele

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Die Highschool oder das College sind für Schüler voller Abenteuer, Herausforderungen, intellektueller Entdeckungen und persönlicher Entwicklung. Aber diese Herausforderungen bringen auch Stress, Angst und Depressionen mit sich. Laut einer Studie der American College Health Association (ACHA) leiden 60 Prozent der Studenten an Angstzuständen und 40 Prozent an Depressionen.

Ein weiterer Bericht der American Psychological Association (APA) zeichnet ein besorgniserregendes Bild: Einer von drei Studenten leidet unter klinisch signifikanten psychischen Problemen. Zu diesen Problemen gehören Depressionen, Drogenmissbrauch und Angstzustände. Darüber hinaus gibt es Bedenken, dass Menschen im College-Alter Selbstmord begehen, was die Dringlichkeit der Behandlung von Stress und psychischen Problemen unterstreicht.

Dazu ist es wichtig herauszufinden, mit welchen Problemen die Schüler konfrontiert sind und wie der Weg zum Erreichen der akademischen Ziele aussieht.

Faktoren, die zur Prävalenz von Problemen der psychischen Gesundheit beitragen

Verschiedene Faktoren tragen dazu bei, dass die psychische Gesundheit von Studierenden immer häufiger beeinträchtigt wird. Der wichtigste davon ist akademischer Stress. Einige Studierende sind nicht in der Lage, ihre Prüfungen, Aufgaben oder die anderen Anforderungen der Studienarbeit zu bewältigen. Dies führt zu einer Beeinträchtigung ihrer akademischen Leistungen und erhöht ihren Stress.

Ein weiterer wichtiger Faktor sind die sozialen Übergänge. Die Studierenden müssen für ihr Studium von einem Ort zum anderen ziehen. Auf dieser Reise müssen sie sich an die neue Umgebung anpassen, Beziehungen knüpfen und sich in den verschiedenen kulturellen Gemeinschaften zurechtfinden, was ihre psychische Gesundheit belastet.

Finanzielle Probleme sind ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt. Studiendarlehen, teure Studiengebühren und hohe Lebenshaltungskosten können für Studenten große finanzielle Probleme verursachen. Dies kann zu Depressionen und Ängsten führen.

Frühe Anzeichen von akademischem Stress und psychischen Problemen bei Schülern

Es gibt eine Reihe von Anzeichen, die auf psychische Probleme bei Studierenden hinweisen können. Manchmal kann es aufgrund der schnelllebigen akademischen Welt schwierig sein, diese Probleme zu erkennen. Aber wenn man sie kennt, können das Personal und die Mitschüler jedem Schüler helfen.

Die wichtigsten Anzeichen sind Essstörungen und Drogenmissbrauch. Bei Essstörungen wird entweder nichts oder zu viel gegessen. Zu den Substanzmissbrauchsstörungen gehören Aktivitäten, die für einen Schüler schädlich sind. Dazu gehören Selbstmordversuche, die Einnahme von Drogen oder die Ausübung schädlicher Aktivitäten.

Weitere Anzeichen sind Gereiztheit, schlechte schulische Leistungen, Unfähigkeit, sich im Unterricht zu konzentrieren und Verlust des Interesses an Aktivitäten, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Diese Schüler hören auf, sich an außerschulischen Aktivitäten zu beteiligen und ziehen sich in ihr Schneckenhaus zurück.

Weitere Anzeichen sind Gereiztheit, schlechte schulische Leistungen, Unfähigkeit, sich im Unterricht zu konzentrieren und Verlust des Interesses an Aktivitäten, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Diese Schüler hören auf, sich an außerschulischen Aktivitäten zu beteiligen und ziehen sich in ihr Schneckenhaus zurück.

Ein Fahrplan zur Bewältigung von akademischem Stress und Problemen mit der psychischen Gesundheit von Studenten: Studierende

Die Akteure im Bildungswesen sollten sich so bald wie möglich mit Fragen der psychischen Gesundheit befassen, um größere Probleme zu vermeiden. Sobald sie die ersten Anzeichen erkennen, sollten sie bestimmte Schritte zur Lösung des Problems unternehmen.

Einige Schritte, die Schüler unternehmen können, sind:

Zeitmanagement

Das erste, was ein Student tun sollte, ist seine Zeit zu managen. Die Überlastung durch akademischen Stress ist auf ein schlechtes Zeitmanagement zurückzuführen. Die Aufgaben stapeln sich und die Studenten wissen nicht, wie sie sie rechtzeitig erledigen sollen. Das führt zu Depressionen.

Daher können die Lernenden verschiedene Zeitmanagementtechniken anwenden, um dieses Problem zu lösen. Die erste wichtige Technik ist die Zeitblockierung. Dabei können Sie Ihren Aufgaben bestimmte Zeitblöcke zuweisen. Die andere ist die Eisenhower-Matrix. Bei dieser Technik können Sie zuerst an den Aufgaben mit der höchsten Priorität arbeiten und dann zu den weniger wichtigen Aufgaben übergehen.

Eine weitere wichtige Technik, die verschiedene Physiologen vorgeschlagen haben, ist die Pomodoro-Technik. Bei dieser Technik stellt man sich einen Timer für 25 Minuten, in denen man ohne Ablenkung lernen muss. Danach kann man eine 5 bis 10-minütige Pause einlegen.

SMART-Ziele setzen

Sie sollten sich erreichbare SMART-Ziele setzen. Sie sollten sich selbst gegenüber realistisch sein, um zu wissen, ob Sie das Ziel innerhalb des gewünschten Zeitrahmens erreichen können. Unrealistische Ziele führen zu Herzschmerz und Depression.

Sie können KI-Planer und -Kalender verwenden, um Ihre Fristen zu kennen und zu wissen, wie viel Zeit Sie für Ihre Aufgaben aufwenden sollten.

Leben und Studium unter einen Hut bringen

Sie sollten ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem Studium und Ihrem Leben finden. Sie sollten sich Zeit für Aktivitäten nehmen, die Spaß machen und sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Zu diesem Zweck können Sie verschiedene Tools wie Trello und Todoist verwenden, um Ihre Aufgabenliste zu verwalten und Ihre Studien- und Lebensziele rechtzeitig zu erreichen.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst

Du solltest ehrlich zu dir selbst sein, um zu wissen, was du fühlst und ob du Hilfe brauchst oder nicht. Sie sollten sich an Ihre Erwachsenen und an einen Psychologen wenden, um die gewünschte Hilfe zu bekommen.

Gesunder Lebensstil

Um akademischen Erfolg zu haben, sollten Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Dazu gehört, dass Sie sich gesund ernähren, rechtzeitig schlafen und Sport treiben. Sie sollten acht Stunden pro Nacht schlafen, um Ihre Gesundheit zu stärken. So bleiben Sie frisch und bereit, einige Lebensaufgaben zu bewältigen.

Außerdem können Meditation und kreative Aktivitäten wie Musik und Spiele dazu beitragen, den Stress der Schüler abzubauen.

Ein Fahrplan zur Bewältigung von akademischem Stress und Problemen mit der psychischen Gesundheit von Schülern: Lehrkräfte

Lehrer können eine wichtige Rolle dabei spielen, ihren Schülern bei der Bewältigung von Stress und anderen psychischen Problemen zu helfen.

Sensibilisierungskampagnen im Klassenzimmer

Lehrer sollten mit ihren Schülern über psychische Probleme, ihre Anzeichen und den Umgang mit ihnen sprechen. Sie sollten verschiedene Projekte oder Aufgaben zu diesem Thema erhalten, damit sie wissen, wann und wie sie im Falle von Stress und Depressionen Hilfe suchen können.

Lustige Aktivitäten im Klassenzimmer

Die Lehrkräfte sollten unterhaltsame und ansprechende Aktivitäten im Unterricht einführen, die die SchülerInnen dazu bringen, sich zu entspannen und die Inhalte mit Leichtigkeit zu lernen. Zu diesen unterhaltsamen Aktivitäten können Spiele, die Einführung von Blended-Learning-Modulen im Klassenzimmer und die Abkehr vom stoischen Lehrplan gehören. Dadurch wird der akademische Stress für die Schüler verringert.

Kostenlose Ressourcen zur Verfügung stellen

Lehrer sollten versuchen, den Schülern kostenlose Bildungsressourcen zur Verfügung zu stellen, damit sie nicht mit finanziellen Problemen zu kämpfen haben. Es gibt viele Websites, wie z. B. PDF Drive, auf denen Lehrer PDF-Bücher und Artikel für Schüler kostenlos erhalten können. Verschiedene KI-Tools stellen den Schülern kostenlose Ressourcen zur Verfügung, die die Lehrer im Unterricht einsetzen sollten.

Verfügbar für Hilfe

Die Lehrkräfte sollten für jede Art von akademischer Hilfe für die Schüler zur Verfügung stehen. Sie sollten ihre Kinder im Auge behalten, um zu wissen, ob sie mit irgendwelchen Problemen zu kämpfen haben und Hilfe benötigen. Sie können Online-Kollaborationstools wie Zoom oder Google Classroom nutzen, um den SchülerInnen zu helfen.

Ein Fahrplan zur Bewältigung von akademischem Stress und Problemen der psychischen Gesundheit von Schülern: Eltern

Auch die Eltern können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um ihren Kindern zu helfen.

Feiern Sie kleine Erfolge

Sie sollten jeden kleinen Erfolg ihrer Kinder feiern, um ihnen zu zeigen, dass sie stolz auf sie sind. Diese Feiern werden ihnen ein Erfolgserlebnis verschaffen, und sie werden begierig darauf sein, auf ihrem akademischen Weg weiterzukommen.

Eine gesunde Arbeitsecke für sie einrichten

Eltern sollten ihren Kindern eine Lernecke einrichten, damit sie ihre Lernzeit optimal nutzen können. McDaniel und andere Psychologen haben herausgefunden, dass ein Mangel an Lernumgebung zu schlechten akademischen Leistungen führt, die letztlich zu Stress führen. Daher sollten Eltern ihren Kindern eine solche Ecke zur Verfügung stellen, in der es keinen Lärm und keine Ablenkung gibt. Das wird ihnen auch dabei helfen, Techniken des Zeitmanagements effektiv anzuwenden.

Ein Fahrplan zur Bewältigung von akademischem Stress und Problemen mit der psychischen Gesundheit von Studenten: Bildungsinstitute

Bildungseinrichtungen können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von akademischem Stress und psychischen Problemen der Schüler spielen.

Aufbau einer unterstützenden Campus-Kultur

Bildungseinrichtungen sollten dafür sorgen, dass auf dem Campus verschiedene Unterstützungsgruppen gebildet werden, die sich an die Schüler wenden und ihnen helfen können, ohne sie zu verurteilen. Diese Unterstützungsgruppen sollten sicherstellen, dass Kinder aus anderen Kulturen, die Probleme haben, sich im Klassenzimmer zurechtzufinden, willkommen sind. Denn diese kulturelle Vielfalt kann auch zu Stress bei den Schülern führen.

Umfassende Wellness-Programme

Die Institute können verschiedene Wellness-Programme einführen, die Bildungsworkshops, Peer-Support-Gruppen, Achtsamkeitspraktiken und Wellness-Strategien umfassen können. Sie können das Gespräch über die psychische Gesundheit und ihre Auswirkungen auf die Studierenden anregen, damit sie jederzeit Hilfe in Anspruch nehmen können. Darüber hinaus sollten sie alle Ressourcen bereitstellen, die ein Schüler benötigt, um mit psychischen Problemen umzugehen.

Die Universität von Kalifornien, Los Angeles (UCLA), war Vorreiter für erfolgreiche Initiativen zur psychischen Gesundheit. Ihre „Mind Matters“-Kampagne konzentriert sich auf die Darstellung von Studentengeschichten und die Bereitstellung aller wichtigen Ressourcen, die Studenten benötigen, um mit diesem Problem umzugehen.

Digitale Tools für den Umgang mit psychischen Problemen

Für Studenten

Studierende können KI-Planer, Journale und Kalender verwenden, um ihre Studienzeit zu optimieren und ihre Zeitpläne zu verwalten. Sie können KI-Tutoren wie Monic AI nutzen, um schwierige akademische Themen zu bewältigen. Außerdem können sie kostenlose MOOC-Kurse nutzen, um ihre finanziellen Probleme in den Griff zu bekommen. Diese Kurse können einen Hochschulabschluss durch den Wert der darin vermittelten Informationen ersetzen.

Für Lehrerinnen und Lehrer

Lehrkräfte können verschiedene LMS-Systeme wie Google Classroom, Kahoot und Quizizz nutzen, um lustige Spiele und Aktivitäten in den Unterricht einzubringen. Diese Tools können ihnen bei der Zusammenarbeit mit ihren SchülerInnen helfen und die Peer-to-Peer-Zusammenarbeit zur Unterstützung fördern.

Für Bildungsinstitute

Bildungseinrichtungen können soziale Medien nutzen, um das Bewusstsein für soziale Fragen zu schärfen. Sie können kostenlose digitale Ressourcen wie MOOC-Plattformen, PDF-Dateien und virtuelle Tutoren in die Bibliothek aufnehmen. Studierende können die digitale Bibliothek nutzen, um ihre finanziellen und akademischen Probleme zu bewältigen.

Schlussfolgerung

Kurz gesagt, Stress und psychische Probleme sind in akademischen Umgebungen weit verbreitet und führen zu drastischen Problemen im Leben eines Schülers. Es ist dringend notwendig, die Anzeichen dafür zu erkennen und sie so schnell wie möglich anzugehen. In diesem Zusammenhang sollten die Akteure im Bildungswesen verschiedene Maßnahmen ergreifen. Dabei können sie die Hilfe von KI-Tools in Anspruch nehmen.