Naviguer entre stress et bien-être mental : Une feuille de route pour atteindre les objectifs académiques

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Le lycée et l'université sont pleins d'aventures, de défis, d'explorations intellectuelles et d'épanouissement personnel pour les étudiants. Mais ces défis sont aussi synonymes de stress, d'anxiété et de dépression. L'American College Health Association (ACHA) affirme que 60 % des étudiants passent par l'anxiété et que 40 % luttent contre la dépression.

Un autre rapport de l'American Psychological Association (APA) dresse un tableau inquiétant : un étudiant sur trois souffre de problèmes de santé mentale cliniquement significatifs. Ces problèmes comprennent la dépression, les troubles liés à l'abus de substances et l'anxiété. En outre, certains craignent que des personnes en âge de fréquenter l'université se suicident, ce qui souligne l'urgence de s'attaquer aux problèmes de stress et de santé mentale.

Pour ce faire, il est important de connaître les problèmes auxquels les étudiants sont confrontés et de savoir quelle est la marche à suivre pour atteindre les objectifs académiques.

Facteurs contribuant à la prévalence des problèmes de santé mentale

Différents facteurs contribuent à la prévalence des problèmes de santé mentale chez les étudiants. Le principal d'entre eux est le stress lié aux études. Certains étudiants sont incapables de gérer leurs examens, leurs devoirs ou les autres exigences des cours. Cela se répercute sur leurs résultats scolaires et accroît leur stress.

Un autre facteur important est celui des transitions sociales. Les étudiants doivent se déplacer d'un endroit à l'autre pour leurs études. Au cours de ce voyage, ils doivent s'adapter à un nouvel environnement, nouer des relations et naviguer au sein de communautés culturelles diverses, ce qui nuit à leur santé mentale.

Les problèmes financiers sont un autre facteur contributif. Les prêts étudiants, les frais de scolarité élevés et les frais de subsistance importants peuvent entraîner des problèmes financiers majeurs pour les étudiants. Cela peut conduire à la dépression et à l'anxiété.

Signes précoces de stress scolaire et de problèmes de santé mentale chez les étudiants

De nombreux signes peuvent indiquer des problèmes de santé mentale chez les étudiants. Il est parfois difficile d'identifier ces problèmes en raison du rythme effréné du monde universitaire. Mais le fait de les connaître peut aider le personnel et les pairs à aider n'importe quel élève.

Les signes les plus évidents sont les troubles de l'alimentation et les troubles liés à l'abus de substances. Les troubles de l'alimentation consistent à ne rien manger ou à trop manger. Les troubles liés à l'abus de substances comprennent des activités nuisibles pour l'étudiant. Il peut s'agir de tentatives de suicide, de consommation de drogues ou d'activités nocives.

D'autres signes sont l'irritation, de mauvais résultats scolaires, l'incapacité à se concentrer en classe et la perte d'intérêt pour les activités qu'ils appréciaient auparavant. Ces élèves cessent de s'impliquer dans des activités extrascolaires et se replient sur eux-mêmes.

D'autres symptômes importants sont le sentiment de désespoir ou les pensées négatives à l'égard de soi-même. La perturbation des habitudes de sommeil est un autre signe majeur de dépression.

Une feuille de route pour gérer le stress académique et les problèmes de santé mentale des étudiants : Étudiants

Les acteurs de l'éducation devraient aborder les questions de santé mentale le plus tôt possible pour éviter tout problème majeur. Dès qu'ils en voient les premiers signes, ils doivent prendre certaines mesures pour les résoudre.

Voici quelques mesures que les étudiants peuvent prendre :

Gestion du temps

La première chose à faire pour un étudiant est de gérer son temps. La surcharge de stress académique est due à une mauvaise gestion du temps. Les devoirs s'accumulent et les étudiants ne savent pas comment s'y prendre pour les faire à temps. Cela conduit à la dépression.

Les apprenants peuvent donc suivre différentes techniques de gestion du temps pour résoudre ce problème. La première grande technique est le blocage du temps. Il s'agit d'attribuer des plages de temps dédiées à vos tâches. L'autre technique est la matrice d'Eisenhower. Cette technique permet de travailler d'abord sur les tâches les plus prioritaires, puis sur les tâches moins importantes.

Une autre technique importante proposée par différents physiologistes est la technique Pomodoro. Cette technique consiste à programmer une durée de 25 minutes pendant laquelle vous devez étudier sans distraction. Ensuite, vous pouvez faire une pause de 5 à 10 minutes.

Fixer des objectifs SMART

Vous devez vous fixer des objectifs SMART réalisables. Vous devez être réaliste avec vous-même pour savoir si vous pouvez atteindre l'objectif dans le délai souhaité. Les objectifs irréalistes conduisent à des déchirements et à des dépressions.

Vous pouvez utiliser les planificateurs et les calendriers de l'IA pour connaître vos échéances et savoir combien de temps vous devez consacrer à votre tâche.

Concilier vie et études

Vous devez trouver un bon équilibre entre vos études et votre vie. Vous devez prendre le temps de faire des activités amusantes qui auront un impact important sur votre santé mentale. Pour cela, vous pouvez utiliser différents outils tels que Trello et Todoist pour gérer votre liste de tâches et atteindre vos objectifs d'études et de vie à temps.

Soyez honnête avec vous-même

Tu dois être honnête avec toi-même pour savoir ce que tu ressens et si tu as besoin d'aide ou non. Vous devriez vous adresser à vos adultes et à votre psychologue pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Mode de vie sain

Vous devez avoir un mode de vie sain pour réussir dans vos études. Cela implique de manger des aliments sains, de dormir à temps et de faire de l'exercice. Vous devez dormir huit heures par nuit pour renforcer votre santé. Vous resterez ainsi frais et dispos pour affronter les problèmes de la vie.

En outre, la méditation et les activités créatives telles que la musique et les jeux peuvent aider à évacuer le stress des étudiants.

Une feuille de route pour gérer le stress scolaire et les problèmes de santé mentale des élèves : Enseignants

Les enseignants peuvent jouer un rôle majeur en aidant leurs élèves à gérer le stress et d'autres problèmes mentaux.

Campagnes de sensibilisation en classe

Les enseignants devraient parler des problèmes de santé mentale, de leurs signes et de la manière de les aborder avec leurs élèves. Ils devraient leur confier différents projets ou devoirs liés à cette question afin qu'ils sachent quand et comment chercher de l'aide en cas de stress et de dépression.

Activités ludiques en classe

Les enseignants devraient introduire des activités amusantes et attrayantes dans la salle de classe qui amènent les élèves à se détendre et à apprendre le contenu avec facilité. Ces activités amusantes peuvent inclure des jeux, l'introduction de modules d'apprentissage mixtes dans la classe et le fait de ne pas suivre le programme stoïque. Cela réduira le stress scolaire des élèves.

Leur fournir des ressources gratuites

Les enseignants devraient essayer de fournir des ressources éducatives gratuites aux élèves afin qu'ils ne soient pas confrontés à des problèmes financiers. Il existe de nombreux sites web, tels que PDF Drive, sur lesquels les enseignants peuvent obtenir gratuitement des livres et des articles en format PDF pour leurs élèves. Divers outils d'intelligence artificielle fournissent des ressources gratuites aux élèves que les enseignants devraient introduire en classe.

Disponible pour de l'aide

Les enseignants doivent être disponibles pour tout type d'aide scolaire aux étudiants. Ils doivent garder un œil sur leurs enfants pour savoir s'ils ont des difficultés et s'ils ont besoin d'aide. Ils peuvent utiliser des outils de collaboration en ligne tels que Zoom ou Google Classroom pour apporter l'aide dont l'élève a besoin.

Une feuille de route pour gérer le stress scolaire et les problèmes de santé mentale des élèves : Parents

Les parents peuvent également prendre diverses mesures pour aider leurs enfants.

Célébrer les petites victoires

Ils devraient célébrer chaque petite victoire de leurs enfants pour leur dire qu'ils sont fiers d'eux. Ces célébrations leur donneront un sentiment d'accomplissement et ils seront désireux de continuer à avancer dans leur parcours scolaire.

Leur offrir un coin d'étude sain

Les parents devraient mettre à la disposition de leurs enfants un coin d'étude afin qu'ils puissent tirer le meilleur parti de leur temps d'étude. McDaniel et d'autres psychologues ont constaté que l'absence d'un environnement propice à l'étude entraîne des résultats scolaires médiocres qui, à terme, sont source de stress. Les parents devraient donc offrir à leurs enfants un coin où il n'y a ni bruit ni distraction. Cela les aidera également à appliquer efficacement les techniques de gestion du temps.

Une feuille de route pour gérer le stress académique et les problèmes de santé mentale des étudiants : Instituts de formation

Les établissements d'enseignement peuvent jouer un rôle majeur en aidant les étudiants à gérer le stress scolaire et les problèmes de santé mentale.

Créer une culture de soutien sur le campus

Les établissements d'enseignement devraient veiller à mettre en place différents groupes de soutien sur le campus, afin de tendre la main aux étudiants et de les aider sans porter de jugement. Ces groupes de soutien devraient s'assurer d'accueillir les enfants issus de cultures différentes et confrontés à des problèmes d'adaptation en classe. En effet, la diversité culturelle peut également être source de stress pour les étudiants.

Programmes complets de bien-être

Les instituts peuvent introduire différents programmes de bien-être qui peuvent inclure des ateliers éducatifs, des groupes de soutien par les pairs, des pratiques de pleine conscience et des stratégies de bien-être. Ils peuvent engager la conversation sur la santé mentale et ses effets sur les étudiants afin qu'ils puissent obtenir de l'aide quand ils le souhaitent. En outre, ils devraient fournir toutes les ressources dont un étudiant a besoin pour faire face aux problèmes de santé mentale.

L'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) a été la première à lancer des initiatives réussies en matière de santé mentale. Sa campagne « Mind Matters » met l'accent sur les témoignages d'étudiants et fournit toutes les ressources essentielles dont les étudiants ont besoin pour faire face à ce problème.

Outils numériques pour traiter les problèmes de santé mentale

Pour les étudiants

Les étudiants peuvent utiliser des planificateurs, des journaux et des calendriers d'IA pour optimiser leur temps d'étude et gérer leur emploi du temps. Ils peuvent utiliser des tuteurs d'IA tels que Monic AI pour aborder des sujets académiques difficiles. En outre, ils peuvent utiliser des cours MOOC gratuits pour résoudre leurs problèmes financiers. Ces cours peuvent remplacer un diplôme universitaire grâce à la valeur des informations qu'ils fournissent.

Pour les enseignants

Les enseignants peuvent utiliser divers systèmes LMS tels que Google Classroom, Kahoot et Quizizz pour introduire des jeux et des activités amusantes en classe. Ces outils peuvent les aider à collaborer avec leurs élèves et à promouvoir la collaboration entre pairs pour obtenir de l'aide.

Pour les instituts d'enseignement

Les établissements d'enseignement peuvent utiliser les médias sociaux pour sensibiliser aux questions sociales. Ils peuvent introduire des ressources numériques gratuites dans la bibliothèque, telles que des plateformes MOOC, des fichiers PDF et des tuteurs virtuels. Les étudiants peuvent utiliser la bibliothèque numérique pour résoudre leurs problèmes financiers et académiques.

Conclusion

En bref, le stress et les problèmes de santé mentale sont très présents dans les établissements d'enseignement et entraînent des problèmes radicaux dans la vie d'un étudiant. Il est urgent d'en reconnaître les signes et d'y remédier dès que possible. À cet égard, les acteurs du monde de l'éducation doivent prendre diverses mesures. Pour ce faire, ils peuvent s'appuyer sur des outils d'intelligence artificielle.