Mejorar la concentración: Técnicas para superar las distracciones digitales

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Supongamos que un alumno asiste a una clase en la que se debate un tema difícil. Está totalmente concentrado en la conferencia cuando suena la notificación de su teléfono en el bolsillo. Ahora, su mente se dirige continuamente hacia el teléfono y siente la tentación de consultarlo. Esta distracción hace que no se concentre y no comprenda bien el tema.

Significa que la concentración es crucial para el éxito académico de los estudiantes. También es importante para la gestión eficaz del aula y la autodisciplina. Sin embargo, las distracciones digitales impiden que niños y profesores se concentren plenamente en sus objetivos y tareas.

Por lo tanto, todos deben aprender sobre las distracciones digitales y cómo evitarlas. Así te asegurarás de que tu hijo tenga un futuro próspero.

Comprender las distracciones digitales

Las distracciones digitales están relacionadas con la multitarea. Cuando un estudiante o profesor está trabajando en una tarea pero cambia para consultar su móvil o dispositivo digital, está realizando varias tareas a la vez. Este tipo de multitarea es una distracción digital.

Varias marcas y personas influyentes en las redes sociales quieren llamar nuestra atención. Así que lo captan a través de un sinfín de notificaciones, contenidos y mensajes. Esto hace que tengamos una concentración dividida en la tarea que tenemos entre manos.

Diferentes estudios han demostrado que esta distracción digital y la multitarea provocan una sobrecarga de información, afectan a nuestra capacidad para tomar decisiones, adicción a las redes sociales, estrés y ansiedad. Afecta a las capacidades cognitivas y disminuye nuestra productividad.

Además, diferentes investigadores han descubierto que la concentración dividida puede afectar a la comprensión lectora de los alumnos, hacerles perder el tiempo y provocar un bajo rendimiento académico. En una investigación, los educadores universitarios también declararon que la distracción digital repercute en las relaciones profesor-alumno y en la gestión del aula. Los padres también declararon que la distracción digital provoca pensamientos negativos, estrés y relaciones tensas entre padres e hijos.

Técnicas para estudiantes

Para minimizar las distracciones digitales, los estudiantes deben aplicar estas técnicas.

Crear un entorno de estudio sin distracciones

Debes crear un rincón dedicado al estudio en tu dormitorio o sala de estudio para que puedas permanecer concentrado en tus estudios. Durante este tiempo, puedes dejar tus dispositivos digitales en las otras habitaciones o desinstalar las aplicaciones que te distraigan. Además, puedes desactivar las notificaciones de tu móvil y ponerlo en modo silencio.

También hay diferentes aplicaciones de enfoque como Focus Writer, Omm Writer y Write Monkey que puedes instalar. También puedes utilizar auriculares con cancelación de ruido para no oír las notificaciones de los dispositivos digitales. También hay bloqueadores de aplicaciones como Freedom que puedes utilizar.

Estrategias de gestión del tiempo

Diferentes estrategias de gestión del tiempo también pueden ser útiles para mejorar nuestra concentración. Por ejemplo, puede utilizar una técnica de bloqueo temporal en la que asignará un bloque de tiempo específico a una tarea sin ninguna distracción. Puedes utilizar la técnica de la Matriz de Eisenhower, en la que sólo puedes priorizar las tareas importantes. En la técnica Pomodoro, puedes programar el temporizador para 25 minutos y centrarte en completar la tarea. Luego, puedes tomarte un descanso de cinco minutos. En estos cinco minutos, puedes utilizar la tecnología si quieres. Después, repite el ciclo. Además, existen diferentes herramientas de gestión del tiempo de IA que puedes utilizar en tu beneficio.

Mindfulness y técnicas de relajación

Puedes utilizar la meditación para reducir el parloteo mental y mejorar tu atención. Para ello, puedes tomarte un descanso de 5-10 minutos entre estudio y estudio. También puedes utilizar aplicaciones como Calm o Headspace para practicar la meditación.

Técnicas para profesores y tutores

Los profesores también pueden contribuir a minimizar las distracciones digitales en la vida de sus alumnos.

Herramientas de gestión del aula

Para minimizar las distracciones, los profesores pueden utilizar en clase distintos juegos educativos, técnicas de enseñanza y contenidos multimedia atractivos. Pueden utilizar aplicaciones o sitios web interactivos, como programas de sondeo, para mantener a los alumnos interesados. Pueden utilizar herramientas productivas para mejorar la productividad de los estudiantes. Además, pueden crear una zona libre de tecnología en el aula, donde los alumnos no puedan utilizar ningún dispositivo digital. Esto será útil para aquellos estudiantes que se distraen con facilidad.

Incorporación de la alfabetización digital al plan de estudios

Los profesores deben enseñar los efectos nocivos de las distracciones digitales en el aula. Además, deben proporcionar a los alumnos recursos que les ayuden a aplicar técnicas de autodisciplina en la vida.

Desarrollo profesional

Los profesores deben disponer de diferentes recursos, talleres y formación para aprender a minimizar las distracciones digitales. También deben aprender de los errores de los demás y compartir diferentes estrategias para minimizar las distracciones digitales.

Técnicas para padres y tutores

Los padres también deben contribuir a minimizar las distracciones digitales de sus hijos.

Establecer límites y normas

Debe haber una zona horaria específica para utilizar los dispositivos en casa. Después de esa franja horaria, nadie debe utilizar ningún dispositivo digital. Además, los padres deben crear una zona libre de dispositivos digitales en la que el niño no pueda utilizar ningún tipo de aparato.

Modelar el buen comportamiento

Los padres deben practicar actividades sanas y sin pantalla para poder ser un modelo para los niños. Además, deberían fomentar un día sin dispositivos tecnológicos una vez a la semana. Ese día, todos los miembros de la familia deben realizar distintas actividades sin pantalla.

Apoyar la atención a la infancia

Los padres deben vigilar a sus hijos y ver por qué se distraen. ¿Es porque son adictos a las redes sociales? En caso afirmativo, deberían fomentar las actividades fuera de línea y limitar el tiempo que los niños pasan frente a la pantalla. Deben proporcionar recursos y herramientas a los niños para que puedan hacer frente a sus problemas de distracción digital.

Técnicas para administradores escolares y diseñadores educativos

Los creadores y administradores de planes de estudios también pueden desempeñar un papel en este ámbito.

Aplicación de políticas en toda la escuela

Las escuelas deben tener políticas estrictas sobre el uso de dispositivos digitales. Según un estudio, los estudiantes utilizan aplicaciones no relacionadas con el curso casi el 42% del tiempo. Por lo tanto, las escuelas deberían tener alguna política para evitar este uso que distrae. Para ello, pueden introducir cambios en su software educativo. Además, pueden limitar el tiempo de uso de los dispositivos digitales en los institutos. Cuando los alumnos disponen de un tiempo limitado para utilizar un dispositivo digital, lo utilizan con prudencia.

Diseño de entornos de aprendizaje sin distracciones

Debe haber lugares específicos en las aulas y bibliotecas donde no se permitan los dispositivos digitales. Las zonas especiales libres de distracciones deben contar con mobiliario interactivo y herramientas que los alumnos puedan utilizar para aprender.

Formación y apoyo a los educadores

Las escuelas deberían ofrecer talleres para enseñar a los profesores distintas estrategias relacionadas con este campo. Además, deben seguir evaluando las estrategias de enseñanza para saber cuál es beneficiosa para potenciar la autodisciplina en los alumnos.

Técnicas para investigadores educativos y ONG

Los investigadores y las ONG también podrían contribuir a evitar las distracciones digitales.

Realización y fomento de la investigación

Los investigadores deberían llevar a cabo diferentes investigaciones para averiguar qué estrategias de enseñanza funcionan para minimizar las distracciones digitales.

Desarrollar una intervención basada en pruebas

Las ONG deberían organizar talleres para profesores con el fin de enseñarles estrategias que la investigación demuestre que tienen un impacto beneficioso a la hora de minimizar las distracciones digitales. Pueden colaborar con distintas escuelas para aplicar esas estrategias.

Campañas de promoción y sensibilización

Pueden poner en marcha diferentes campañas de sensibilización para informar a la gente sobre las distracciones digitales. Además, pueden ayudar a crear políticas y planes de estudios que mejoren la autodisciplina y la concentración de los alumnos.

Conclusión

En resumen, la distracción digital puede perjudicar la concentración y la salud mental de los estudiantes, llevándoles a sacar malas notas. Así pues, todas las personas relacionadas con el ámbito educativo deberían tomar ciertas medidas para implicar autodisciplina y un alto nivel de concentración en los alumnos. Todos podéis poner en práctica las estrategias que hemos comentado en este blog. Además, compártelo con otras personas para contribuir a la concienciación sobre las distracciones digitales.