Navegar por el estrés y el bienestar mental: Una hoja de ruta para alcanzar los objetivos académicos

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El instituto o la universidad están llenos de aventuras, retos, exploración intelectual y crecimiento personal para los estudiantes. Pero estos retos también conllevan estrés, ansiedad y depresión. La American College Health Association (ACHA) afirma en sus investigaciones que el 60% de los estudiantes universitarios sufren ansiedad y el 40% lucha contra la depresión.

Otro informe de la Asociación Americana de Psicología (APA) dibuja un panorama preocupante: uno de cada tres estudiantes padece problemas de salud mental clínicamente significativos. Estos problemas incluyen depresión, trastornos por abuso de sustancias y ansiedad. Además, existe la preocupación de que las personas en edad universitaria se estén suicidando, lo que subraya la urgencia de abordar los problemas de estrés y salud mental.

Para ello, es importante averiguar los problemas a los que se enfrentan los estudiantes y cuál es la hoja de ruta para alcanzar los objetivos académicos.

Factores que contribuyen a la prevalencia de los problemas de salud mental

Varios factores contribuyen a la prevalencia de los problemas de salud mental entre los estudiantes. El principal es el estrés académico. Algunos estudiantes son incapaces de gestionar sus exámenes, trabajos u otras exigencias del curso. Esto afecta a su rendimiento académico y aumenta su estrés.

Otro factor importante son las transiciones sociales. Los estudiantes tienen que trasladarse de un lugar a otro para estudiar. En este viaje, se enfrentan a los problemas de adaptarse al nuevo entorno, entablar relaciones y navegar por las diversas comunidades culturales que pasan factura a su salud mental.

Los problemas financieros son otro factor que contribuye a ello. Los préstamos estudiantiles, las matrículas caras y los elevados gastos de manutención pueden causar graves problemas económicos a los estudiantes. Esto puede provocar depresión y ansiedad.

Señales tempranas de estrés académico y problemas de salud mental en los estudiantes

Existen diversos signos que pueden indicar problemas de salud mental en los estudiantes. A veces, identificar estos problemas puede ser difícil debido al acelerado mundo académico. Pero, conocerlos puede ayudar al personal y a los compañeros a ayudar a cualquier estudiante.

Los signos más destacados son los trastornos de la alimentación y el abuso de sustancias. Los trastornos alimentarios incluyen no consumir nada o comer demasiado. El trastorno por abuso de sustancias incluye actividades perjudiciales para el alumno. Estas actividades incluyen el intento de suicidio, el consumo de drogas o la realización de actividades perjudiciales.

Otros signos son irritación, bajo rendimiento académico, incapacidad para concentrarse en clase y pérdida de interés por actividades que antes disfrutaban. Estos alumnos dejan de participar en actividades extraescolares y se encierran en sí mismos.

Otros síntomas importantes son la sensación de desesperanza o tener pensamientos negativos sobre uno mismo. La alteración de los patrones de sueño es otro signo importante de depresión.

Una hoja de ruta para superar el estrés académico y los problemas de salud mental de los estudiantes: Estudiantes

Los agentes educativos deben abordar los problemas de salud mental lo antes posible para evitar problemas mayores. En cuanto observen los primeros signos, deben tomar ciertas medidas para resolverlo.

Algunos pasos que pueden dar los estudiantes son:

Gestión del tiempo

Lo primero que debe hacer un estudiante es gestionar su tiempo. La sobrecarga de estrés académico se debe a una mala gestión del tiempo. Las tareas se acumulan y los estudiantes no saben cómo abordarlas a tiempo. Esto conduce a la depresión.

Por lo tanto, los alumnos pueden seguir varias técnicas de gestión del tiempo para resolver este problema. La primera técnica importante es el bloqueo del tiempo. En ella, puedes asignar bloques de tiempo dedicados a tus tareas. La otra es la Matriz de Eisenhower. Con esta técnica, puedes trabajar primero en las tareas más prioritarias y luego pasar a las menos importantes.

Otra técnica importante que sugieren distintos fisiólogos es la técnica Pomodoro. En ella, fijas un temporizador de 25 minutos en los que tienes que estudiar sin distracciones. Después, puedes tomarte un descanso de 5 a 10 minutos.

Establecer objetivos SMART

Debes establecer objetivos SMART alcanzables. Debes ser realista contigo mismo para saber si puedes alcanzar el objetivo en el plazo deseado. Los objetivos poco realistas conducen a la angustia y la depresión.

Puedes utilizar los planificadores y calendarios de AI para conocer tus plazos y el tiempo que debes dedicar a tu tarea.

Conciliar vida y estudios

Debes mantener un equilibrio saludable entre tus estudios y tu vida. Debes dedicar tiempo a realizar actividades divertidas que tengan un gran impacto en tu salud mental. Para ello, puedes utilizar varias herramientas como Trello y Todoist para gestionar tu lista de tareas y lograr tus objetivos de estudios y de vida a tiempo.

Sea sincero consigo mismo

Debes ser sincero contigo mismo para saber lo que sientes o si necesitas ayuda o no. Debes acudir a los adultos y al psicólogo para obtener la ayuda que deseas.

Estilo de vida saludable

Debes llevar un estilo de vida saludable para conseguir el éxito académico. Esto incluye comer alimentos sanos, dormir a tiempo y hacer ejercicio. Debes dormir ocho horas cada noche para fortalecer tu salud. Te mantendrá fresco y preparado para afrontar algunos problemas de la vida.

Además, la meditación y las salidas creativas, como la música y los juegos, pueden ayudar a liberar el estrés de los estudiantes.

Una hoja de ruta para afrontar el estrés académico y los problemas de salud mental de los estudiantes: Profesores

Los profesores pueden desempeñar un papel fundamental a la hora de ayudar a sus alumnos a afrontar el estrés y otros problemas mentales.

Campañas de sensibilización en las aulas

Los profesores deberían hablar con sus alumnos sobre los problemas de salud mental, sus signos y cómo abordarlos. Deberían asignarles diferentes proyectos o tareas relacionados con este tema para que aprendan a saber cuándo y cómo buscar ayuda en caso de estrés y depresión.

Actividades divertidas en el aula

Los profesores deben introducir en el aula actividades divertidas y atractivas que lleven a los alumnos a relajarse y aprender los contenidos con facilidad. Estas actividades divertidas pueden incluir juegos, introducir módulos de aprendizaje mixto en el aula y no seguir el estoico plan de estudios. Esto disminuirá el estrés académico de los alumnos.

Dándoles recursos gratuitos

Los profesores deben intentar dar recursos educativos gratuitos a los alumnos para que no tengan problemas económicos. Hay muchos sitios web, como PDF Drive, desde donde los profesores pueden conseguir libros y artículos en PDF para los alumnos de forma gratuita. Varias herramientas de IA ofrecen recursos gratuitos a los alumnos que los profesores deberían introducir en el aula.

Disponible para ayuda

Los profesores deben estar disponibles para cualquier tipo de ayuda académica para los alumnos. Deben vigilar a sus hijos para saber si tienen dificultades con algún tema y necesitan ayuda. Pueden utilizar herramientas de colaboración en línea como Zoom o Google Classroom para proporcionar cualquier ayuda que un estudiante necesite.

Una hoja de ruta para navegar por el estrés académico y los problemas de salud mental de los estudiantes: Padres

Los padres también pueden tomar diversas medidas para ayudar a sus hijos.

Celebrar las pequeñas victorias

Deben celebrar cada pequeña victoria de sus hijos para decirles que están orgullosos de ellos. Estas celebraciones les darán una sensación de logro y estarán deseosos de seguir avanzando en su trayectoria académica.

Darles un rincón de estudio saludable

Los padres deben dar a los niños un rincón de estudio para que puedan aprovechar al máximo su tiempo de estudio. McDaniel y otros psicólogos descubrieron que la falta de un entorno de estudio conduce a un bajo rendimiento académico que, en última instancia, provoca estrés. Por eso, los padres deben dar a los niños un rincón donde no haya ruido ni distracciones. También les ayudará a aplicar eficazmente las técnicas de gestión del tiempo.

Una hoja de ruta para afrontar el estrés académico y los problemas de salud mental de los estudiantes: Institutos educativos

Los centros educativos pueden desempeñar un papel fundamental a la hora de ayudar a los estudiantes a afrontar el estrés académico y los problemas de salud mental.

Crear una cultura de apoyo en el campus

Los institutos educativos deberían asegurarse de crear diferentes grupos de apoyo en el campus que puedan llegar a los estudiantes y ayudarles sin juzgarles. Estos grupos de apoyo deben acoger a los chicos que proceden de culturas diferentes y tienen problemas de adaptación en clase. Porque esta diversidad cultural también puede provocar estrés entre los estudiantes.

Programas integrales de bienestar

Los institutos pueden introducir diferentes programas de bienestar que pueden incluir talleres educativos, grupos de apoyo entre iguales, prácticas de atención plena y estrategias de bienestar. Pueden iniciar la conversación sobre la salud mental y sus efectos en los estudiantes para que puedan pedir ayuda siempre que lo deseen. Además, deben proporcionar todos los recursos que un estudiante necesita para hacer frente a los problemas de salud mental.

La Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) fue pionera en iniciativas de éxito sobre salud mental. Su campaña «Mind Matters» se centra en presentar historias de estudiantes y proporcionarles todos los recursos esenciales que necesitan para afrontar este problema.

Herramientas digitales para tratar problemas de salud mental

Para estudiantes

Los estudiantes pueden utilizar planificadores, diarios y calendarios de IA para optimizar su tiempo de estudio y gestionar sus horarios. Pueden utilizar tutores de IA como Monic AI para abordar temas académicos difíciles. Además, pueden utilizar cursos MOOC gratuitos para resolver sus problemas financieros. Estos cursos pueden sustituir a un título universitario por el valor de la información que aporta.

Para profesores

Los profesores pueden utilizar varios sistemas LMS como Google Classroom, Kahoot y Quizizz para introducir juegos y actividades divertidas en el aula. Estas herramientas pueden ayudarles en la colaboración con sus alumnos y promover la colaboración entre iguales para obtener ayuda.

Para centros de enseñanza

Los institutos educativos pueden utilizar los medios sociales para concienciar sobre cuestiones sociales. Pueden introducir recursos digitales gratuitos en la biblioteca, como plataformas MOOC, archivos PDF y tutores virtuales. Los estudiantes pueden utilizar la biblioteca digital para resolver sus problemas económicos y académicos.

Conclusión

En resumen, el estrés y los problemas de salud mental ocupan un lugar destacado en los entornos académicos y provocan problemas drásticos en la vida del estudiante. Hay una necesidad imperiosa de reconocer sus signos y abordarlos lo antes posible. A este respecto, las partes interesadas en la educación deben tomar diversas medidas. Para ello, pueden ayudarse de herramientas de IA.