De la distraction à l’action : Outils et conseils pour maintenir la concentration

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Imaginez la situation : Vous êtes en train de rédiger le devoir que vous devez rendre le lendemain. Vous êtes concentré sur votre travail, mais un bruit soudain à l'extérieur de votre chambre vous distrait. Vous avez perdu toute votre concentration et vous êtes curieux de savoir ce qu'est ce bruit.

De même, toute notification sur votre téléphone portable, toute nouvelle passionnante à la télévision et les appels de vos amis peuvent vous distraire. Au début, vous serez frustré par ces distractions, mais peu à peu, vous commencerez à les rechercher lorsqu'elles ne sont pas là.

À notre époque, nous sommes entourés de divers types de distractions. La principale est la distraction numérique, car nous devons utiliser des outils edTech à des fins d'enseignement et d'apprentissage. Bien que ces outils offrent de nombreux avantages aux acteurs de l'éducation, ils constituent également une source majeure de distraction.

C'est pourquoi nous allons aborder différents outils et techniques pour gérer les distractions et rester concentré sur son travail. Cet article a pour but de vous aider à passer de la distraction à l'action.

Comprendre la concentration et les distractions

Steve Jobs, le cofondateur d'Apple, a un jour expliqué la concentration en ces termes : « Se concentrer, c'est dire non ». Il s'agit d'un état mental dans lequel nous prêtons attention à une tâche et oublions toutes les autres tâches qui nous entourent. Cela signifie qu'il s'agit d'un acte de priorisation qui consiste à se concentrer sur une seule chose et à oublier toutes les autres.

En revanche, la distraction est un phénomène naturel qui détourne notre attention d'une tâche à une autre. Elle trouve son origine dans le réseau du mode par défaut du cerveau (DMN), qui s'active lorsque nous sommes incapables de nous concentrer sur nos tâches en raison du bruit ou d'un environnement chaotique. Le DMN nous amène à rêvasser, à avoir des pensées autoréférentielles et à vagabonder dans notre esprit.

Les aspects qui épuisent notre concentration

Il y a plusieurs aspects qui sapent notre concentration et entraînent de nombreuses distractions dans nos vies.

Multitâches

Plusieurs chercheurs ont prouvé que notre cerveau n'est pas fait pour le multitâche. La recherche a révélé que trois employés sur quatre effectuent plusieurs tâches à la fois au cours de la journée. Ils pensent qu'en passant d'une tâche à l'autre, ils peuvent la mener à bien à la vitesse de l'éclair. Mais en réalité, cette méthode est moins productive.

Le Dr Shahar Yousaf, spécialiste des neurosciences cognitives, affirme que chaque fois qu'une personne est multitâche, elle paie une taxe sur son temps et son énergie. Il y a plus de chances qu'elle ne puisse pas terminer ses tâches, qu'elle soit moins productive et qu'elle commette beaucoup d'erreurs.

Technologie

Il existe de nombreux outils EdTech qui nous aident dans différents domaines. Ils visent à améliorer notre productivité et nos compétences en matière de gestion, à nous aider à acquérir de nouvelles compétences et à nous permettre de collaborer avec nos pairs. Mais cette technologie sacrifie aussi notre concentration.

Le courrier électronique et les outils de messagerie jouent un rôle majeur dans la distraction. Les notifications, les courriels et les messages incessants peuvent détourner l'attention des personnes qui se sentent obligées de répondre immédiatement aux messages. L'étude a montré qu'il fallait 20 minutes à une personne pour revenir à son monument après une distraction.

En d'autres termes, si vous consultez votre boîte de réception trois fois au cours d'une session d'étude de deux heures, vous perdez la moitié de votre temps à faire plusieurs choses à la fois. Des études ont montré que les smartphones et les applications de médias sociaux provoquent l'anxiété et la dépression chez les gens. Ils conduisent à la distraction et à une moindre concentration sur les tâches à accomplir.

Le Dr Sahar Yousef a découvert un fait intéressant concernant la technologie et l'attention. Il a constaté que les longues réunions virtuelles sont plus éprouvantes psychologiquement que les réunions en face à face. Elles entraînent une charge de travail cognitif qui peut nuire à la concentration sur les tâches à accomplir.

Manque de clarté

Lorsque vous manquez de clarté dans vos projets, vous ne savez pas sur quelle tâche vous concentrer. Cela signifie que vous ne savez pas quelle tâche doit être prioritaire et quelle tâche doit être rejetée. Ce manque de clarté est principalement dû à un manque de communication ou d'instructions de la part de vos professeurs ou de vos aînés.

Une autre raison peut être que vous manquez de direction ou de but dans votre vie. Si vous ne savez pas ce que vous voulez accomplir dans votre vie académique ou professionnelle, il vous sera difficile d'établir des priorités.

Conseils pour maintenir la concentration ou l'attention

Une bonne nutrition

Vous devez prendre soin de vous pour que votre cerveau puisse fonctionner correctement lorsque vous effectuez des tâches. Il s'agit notamment de boire de l'eau de temps en temps pour rester hydraté. Cela permet à votre cerveau de recevoir suffisamment de liquide pour rester actif et concentré.

En outre, il est également nécessaire de prendre un petit-déjeuner sain au début de la journée. Si vous avez faim et que votre corps ne contient pas suffisamment de nutriments, vous risquez de manquer de productivité. Par conséquent, un repas complet au petit-déjeuner et des collations saines tout au long de la journée peuvent vous aider à vous concentrer.

Exercice

La recherche a montré que marcher régulièrement aide à se concentrer. L'exercice physique maintient notre corps et notre cerveau en activité, évitant ainsi la somnolence. Il est donc essentiel de faire régulièrement de l'exercice, surtout si votre travail vous oblige à rester assis à un bureau toute la journée.

Vous devriez consacrer du temps à l'exercice. Marcher dans la nature peut également avoir un impact positif sur votre humeur et votre cerveau. Faire de petites pauses entre les tâches pour faire de l'exercice peut être une bonne pratique.

Bien dormir

Tout comme l'alimentation et l'exercice physique, le sommeil est également essentiel pour notre corps. Nous avons besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour pour que notre cerveau puisse rester vif lors de l'exécution de différentes tâches. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur notre mémoire et notre concentration.

Mais dormir une bonne heure ne suffit pas. Vous avez besoin d'un sommeil de qualité, ce qui n'est possible que grâce à une routine. Vous devez éviter les repas lourds, les écrans et la caféine avant d'aller vous coucher. Il est également essentiel d'avoir un environnement paisible pour dormir. En outre, vous devez pratiquer différentes activités au moment du coucher, comme la lecture et la méditation, afin que votre corps sache qu'il est temps de dormir.

Gestion du temps

Il est essentiel d'avoir un emploi du temps approprié pour rester concentré sur sa tâche. Il existe différentes techniques de gestion du temps que vous pouvez appliquer dans votre vie.

La première est la technique Pomodoro. Elle consiste à consacrer 25 minutes à une tâche et à faire une pause de cinq minutes. L'autre technique est celle du blocage du temps. Vous pouvez utiliser différents planificateurs d'IA pour créer une routine dans laquelle vous consacrez des blocs de temps spécifiques à une tâche. Vous pouvez même consacrer des blocs de temps à vos repas et à votre détente. Cela vous aidera à éviter le multitâche.

Éliminer les distractions numériques

Vous devez éliminer toutes sortes de distractions numériques de votre espace de travail. Cela signifie que vous devez laisser votre téléphone portable ou votre appareil numérique dans une autre pièce si vous n'en avez pas besoin pendant vos tâches. Vous pouvez mettre votre téléphone portable en sourdine pour éviter la sonnerie de notification.

En outre, vous pouvez installer divers bloqueurs d'applications tels que Freedom pour éviter les notifications d'applications distrayantes pendant que vous travaillez. Vous pouvez utiliser diverses applications de concentration telles que Focuswriter, Omm Writer et Writer Monkey pour stimuler votre concentration pendant que vous effectuez des tâches. Vous pouvez également utiliser un casque anti-bruit pour éviter tout type de bruit.

Objectifs SMART

Des objectifs complexes et vastes peuvent entraîner un manque de clarté et des distractions. Il convient donc de diviser les grands objectifs en objectifs plus petits et plus faciles à gérer grâce à la stratégie SMART.

Cette stratégie consiste à accomplir de petites tâches dans un laps de temps donné. Les petits objectifs vous obligent à vous concentrer pendant une courte période, ce qui réduit les risques de fatigue et de distraction. Une fois que vous aurez franchi une étape, vous serez motivé pour accomplir d'autres tâches.

Gérer les tâches dans un seul outil

Pour rester organisé, vous devez gérer toutes vos tâches dans un seul outil. Le Dr Yousef, spécialiste en neurosciences cognitives, avait l'habitude d'écrire toutes les tâches importantes que son équipe devait accomplir au cours d'une journée. Ces tâches étaient rédigées, mises à jour et présentées dans un seul outil accessible à tous. Le scientifique a constaté une augmentation de 28 % de la productivité et une réduction de 42 % de l'épuisement professionnel.

Tout le monde peut donc utiliser cette stratégie pour gérer ses tâches. Il existe différents outils sur lesquels vous pouvez écrire vos tâches et les partager avec vos pairs. Par exemple, Monday est un outil de productivité qui vous permet d'ajouter des tâches quotidiennes et de garder un œil sur vos progrès.

L'environnement en point de mire

Le Dr Yousef explique que notre cerveau crée diverses associations cognitives pour améliorer sa productivité. Par exemple, si vous nettoyez votre bureau et que vous vous asseyez pour étudier, votre cerveau crée un stimulus. La prochaine fois que vous nettoierez votre bureau et que vous vous assiérez sur votre chaise, votre cerveau saura qu'il est temps d'étudier. Vous devez donc créer un environnement propice au développement d'associations cognitives.

En outre, la présence de photos de paysages naturels dans votre bureau ou votre salle d'étude peut également s'avérer utile, car elles peuvent favoriser votre concentration.

Récapitulatif de « De la distraction à l'action

En bref, pour passer de la distraction à l'action, vous devez comprendre les raisons de la distraction et disposer de stratégies appropriées pour l'éviter. Vous devez savoir pourquoi votre concentration diminue et quelles stratégies vous pouvez appliquer pour l'améliorer. Il s'agit d'éviter les distractions numériques, de prendre soin de votre bien-être et de votre santé mentale, de faire des pauses structurées, de créer un environnement spécifique et bien d'autres choses encore. Dans cette démarche, vous pouvez également vous appuyer sur différents outils numériques.